co na redukcji

Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie (bieganie zaczełem od tego tygodnia) Odżywianie : Generalnie jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe sniadanie, mały obiad i mała kolacja lub jej calkowity brak (w zależności czy chce mi sie jesc mocno czy nie... Po sniadaniu do treningu [...]

[...] pierwszy albo tuńczyk w sosie własnym + ryż Jestem zwolennikiem tzw masy "agresywnej", "nalanej". Najbardziej mi ona służy, pomimo dośc dużego poziomu tk. tłuszczowej po redukcji wygląda to bardzo dobrze, powolne robienie masy mi nie idzie, idzie strasznie powoli, przyrosty są o wiele, wiele mniejsze w stosunku do tej "agresywnej" Trening [...]

[...] na bieżąco relacjonował diete, trening. Jest to moja pierwsza tak naprawde redukcja odkąd trenuje (jakies 2/3lata) tak więc będzie to tez poznanie mojego organizmu przy redukcji ;) Wiek 19 wzrost 175cm Poki co uzywam takich produktow HITEC'a : whey c-6, vitamin a-z Trenuje zazwyczaj 4x w tyg., jednak od tego tyg rozpoczałem treningi 5x w [...]

poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Krótkie wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. [...]

[...] że problem z pewnością tkwi w diecie, która jest po prostu słaba. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu aby odsłonić mięsień jednak nie tracąc cm z obwodów. Nie chcę robić redukcji kosztem mięśni i wyglądać za miesiąc jak wiór %-) Trochę o mnie: Wzrost: 176cm Waga: 84-85kg Ręka na luzie bez pompy ok 41cm Pas ok 90cm (gruby miesięń brzucha i [...]

[...] do momentu w którym tkanki tłuszczowej będzie już mało i wtedy włączyć siłowe? Jednak to dla mnie najgorsza opcja - bo tak jak mówię, ileż można... Więc co będzie lepsze dla redukcji? Pewnie się zdziwicie, że nie ma tu słowa o cardio, ale dla mnie to forma treningu nie do zniesienia. Czekam na rzeczową odpowiedź, w stylu: ,,dawaj już na tego [...]

[...] Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 kalorii, pomogła niedoczynnosć tarczycy (wrodzona) o [...]

witam, w końcu zostałam nakłoniona do założenia bloga który będzie moim motywatorem w czasie redukcji, do której nie potrafię się zabrać O mnie Imię: Lucyna Wiek:17 Wzrost: 185cm Waga: 72.6kg Biceps: 29cm Pas: 81cm Biodra: 101cm Udo: 58cm Przez 4 lata zawodowo uprawiałam koszykówkę, przez co potrafiłam utrzymać dobry wygląd i wagę, ale musiałam [...]

[...] spadłem, czułem się (w dni treningowe) rozwalony i bez siły, czasem było mi zimno, odliczałem dni do powrotu na masę/na zero (ale to może dlatego, że psychicznie nie znoszę redukcji) i jeszcze teraz ten odczyt Tanity... 2. Podczas 2 ostatnich dni nie miałem za bardzo ruchu i jadłem ok 2000kcal. Waga się nie ruszała. Wiem, że masa ciała potrafi [...]

[...] próby chudnięcia lecz nie dawały skutków, bo jak przychodził weekend zaczynał się szał jedzenia. Teraz jestem zdeterminowany ! A więc zaczynamy 1 odsłona - zaczynam od redukcji Wiek 11.08.1992 Waga 81kg Wzrost 175cm-178cm (nie jestem pewien bo nie mam gdzie tego sprawdzić) Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę [...]

Witam! Panowie- dziwna sprawa.. wyglada to nastepująco. waze 105kg, pas 96, 190cm wzrostu, lapka 43.5 oto obraz po redukcji z ktorej jestem zadowolony ogolnie od lutego do maja teraz pod koniec czerwca stwierdzilem znowu wejsc na mase i zrobic cykl, zaczac od testolika i mety i zrobic duzo masy, ostatni moj cykl to byl 80 tab polskiej mety rok [...]

[...] moze bardziej ten brzuch zejdzie? Nie pytam o dawkowanie wiem ze to inna kwestia chce tylko wiedziec czy to wlasnie polaczenie tych dwoch sterydow podziala u mnie w strone redukcji nie masy;) jesli ktos naprawde zna sie na tym prosze o porade. Nie chce sluchac odpowiedzi od ludzi ktorzy gdzies tam podsluchali od kolesi na silowni co brac a co [...]

[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: rekompozycja - docelowe utrzymanie wagi przy początkowej redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 30%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] mikrorozdrobnionej L-glutaminy. Aminokwasy te stanowią 95% suchej tkanki mięśniowej organizmu, dlatego też obniżenie ich stężenia w organizmie doprowadza do natychmiastowej redukcji tkanki mięśniowej. 2. Co można uzyskać stosująć BCAA G-FORCE ? Systematyczne dostarczanie tych aminokwasów niezbędne jest do prawidłowej odnowy białek mięśniowych. [...]

[...] Testowałem wiele kreatyn, zachwalane, mniej zachwalane, skład Naszej Creatine jest banalny, jednak na pewno będzie przeze mnie stosowana w okresie budowania masy jak przy redukcji. Rozpuszczalność bardzo dobra, nic nie zostaje, a co najważniejsze nie leży na żołądku, jestem bardzo wrażliwy jak mi coś leży na żołądku, a tutaj zero problemów. [...]

[...] masowy, reszta czasu to cały czas redukcja. jestem endomorfikiem, przede wszystkim zależy mi na czystej masie, ładnej sylwetce. siłowo i tak jest tragicznie, bo podczas redukcji trudno siłowe postępy odnotować, więc to będzie na 2 planie. Opisu supli nie będę wklejał Dawkowanie: D. Treningowe -rano- 2 KA -przed treningiem- 6 Ethyl. -po [...]

jestem po redukcji ckd , chyba z 5 miesiecy z przerwa 2 tyg w srodku tych 5 miesiecy efekty fajne ( 90 kg na 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo [...]

[...] dość pokaźny biust, teraz to już nic (stąd nick na siłowni ARNI:). Chodzi mi przede wszystkim o pomoc w ustaleniu diety i zrzuceniu reszty nadmiernego bf ( po tak długiej redukcji nic już nie działa). Jakikolwiek przyrost masy mięśniowej poza nogami spalam z nadwyżką podczas treningów biegowych, z których nie chcę rezygnować. Na forum SFD tyle [...]

[...] stanie sobie rozpisać. Dodam jeszcze, że biorę pod uwagę (pod warunkiem, że faktycznie będę szykować się na marcowy start) dwa mini cykle na oksie, stanazolu i ew. clenie do redukcji (choć z tym u mnie nie ma problemu). Co myślicie? Marzec 2013, czy 2014? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a9951bbc8eb4aef83b9a43e0f5797d5.jpg [...]